Fröhlich fitte Weihnachten
Fröhlich fitte Weihnachten - 5 Miniübungen zum Wohlfühlen
Weihnachten ist die Zeit der Besinnlichkeit, aber auch der Leckereien. Das bedeutet für viele von uns: reichhaltiges Essen, entspannte Stunden auf der Couch und ein paar zusätzliche Kilos. Aber keine Sorge – wir haben die Lösung! Mit diesen 5 Mini-Workouts kannst du deinen Kreislauf anregen und deinen Körper sanft in Bewegung halten. Und das Beste daran: Du brauchst dafür nichts außer dein eigenes Körpergewicht und vielleicht ein bisschen Weihnachtsmusik. 🎄
Inhaltsverzeichnis
1. Rentiersprung
Starte dein Mini-Workout mit einem Klassiker: den Jumping Jacks! Springe mit gespreizten Beinen, während du die Arme über dem Kopf zusammenführst. Danach springst du zurück in die Ausgangsposition. Mach das 30 Sekunden lang. Das bringt deinen Kreislauf in Schwung – ideal, um das Weihnachtsessen zu verdauen! 🎅
2. Baumstamm-Rolle
Gehe in die Plank-Position (Unterarme und Zehen am Boden, der Körper bildet eine gerade Linie). Halte diese Position für 20–30 Sekunden. Stell dir vor, du bist der Stamm des Weihnachtsbaums, der gerade und stabil steht. 🌟
3. Geschenk-Lifter
Stelle dich schulterbreit hin, senke deinen Körper langsam ab, als würdest du dich auf einen imaginären Weihnachtsstuhl setzen, und stehe dann wieder auf. Wiederhole das 15 Mal. Perfekt, um die Beinmuskeln zu aktivieren und den Plätzchenspeicher zu leeren! 🍪
4. Zimtstern-Strecker
Komm in die Plank-Position und tippe mit der rechten Hand auf die linke Schulter und dann mit der linken Hand auf die rechte Schulter. Halte die Körpermitte fest, während du das machst, um den Oberkörper und die Schultern zu stärken. Nach all den Zimtsternen ist das ein echter Ausgleich! ✨
5. Keks-Kicker
Stell dich gerade hin und hebe abwechselnd die Knie hoch, als würdest du die Kekse vom Teller treten. Mache dies 30 Sekunden lang. Es aktiviert den Kreislauf und macht richtig Spaß – und wer weiß, vielleicht kickst du so die extra Kilos vom Tisch! 🍪
Mit diesen kurzen Übungen kannst du den Feiertagen mit neuer Energie begegnen – und hast gleichzeitig noch genug Zeit für die wichtigen Dinge wie Familie, Freunde und Weihnachtsplätzchen. 🍷
Eine fit-fröhliche Weihnacht wünschen euch, eure Holistic Heroes!
